穿高跟鞋的妙处，相信小编都不用细谈了，高跟鞋俘虏了多少小仙女，即使是身高一米五，只要登上一双恨天高，立马腿长仿佛一米八。而且高跟鞋可以有效纠正走路姿势，让你挺胸抬头，走位风骚，充满自信，这一刻我就是女王。
高跟鞋可以说是女人的骄傲，一双迷情高跟，可性感、可甜美、可狂野、可优雅，非常能承托出气质。据说高跟鞋最早就是身份的象征，想想灰姑娘的水晶鞋也得是双高跟才像样~
高跟鞋总是吸引着姑娘们的目光，而且还会逐渐习惯，因为穿惯了高跟鞋，一旦换成平跟的就会觉得……天呐镜子里面这个比例的人是我？！
所以，虽然脚真的是痛苦，却依然对高跟鞋不弃不离……虽然很多小美们都知道穿高跟鞋会对脚部有伤害，但是具体会产生哪些问题？又应该这么处理呢？这就是小编今天要和大家分享的话题——高跟鞋综合症。
据说，最近一份由哈佛医学院教授HarveySimon撰写的医学报告指出，除了我们听到比较多的拇指外翻，经常穿高跟鞋的女性甚至容易导致尿失禁，患上扁平足！恩？！EXM？？！
首先来说说最普遍的高跟鞋拇指外翻情况：
拇外翻是指拇趾在第一跖趾关节处向外侧偏斜移位。拇外翻是一种复杂的解剖畸形。拇囊是指在拇外翻畸形中出现的明显的内侧突起，但一般情况下这两个名词可互换使用。拇外翻是累及脚拇趾的最常见的病变，多见于中老年女性群体，最常发生在有遗传倾向加上长时间穿不合适的鞋子的人，不合适的鞋子会对拇趾施加异常压力。
拇指外翻临床主要表现为一系列前足畸形及疼痛，包括大骨拐、拇囊炎、鸡眼、足底胼胝体、锤状趾，严重的还可以见跖间神经瘤、爪形足和跖趾关节炎、创伤性骨关节炎等。
这就是轻度的拇指外翻，姑娘们赶紧对照一下自己的脚，看看有没有这种情况，及早治疗还是可以恢复的~
看看拇指外翻的发展阶段，到了后面就很可怕了
根据严重程度可将拇外翻分为以下三个级别：
①轻度：关节常是匹配的，畸形可能由趾间拇外翻引起。
②中度拇外翻：跖趾关节常不匹配（半脱位），拇趾旋前并常对第二趾造成压迫。
③重度拇外翻：拇趾旋前并常常重叠在第二趾之上或之下，跖趾关节不匹配。第二跖骨头下时常有转移性疼痛，可能有关节炎改变。
很多女明星因为职业需要，就导致了严重的拇指外翻……甚至要靠手术解决。
之前拍到女星杨紫琼与未婚夫让·托德（JeanTodt）于摩纳哥观看F1赛车比赛，她穿着人字拖凉鞋的脚趾严重变形，大拇指紧压着第二根指头，让人光是看着，就替她疼。
其实，早在年夏天，杨紫琼严重的“拇指外翻”就引起讨论。杨紫琼从小习舞，从影后以允文允武的亮眼表现成名，脚上功夫了得，想必也常忍受各种折腾。她“拇指外翻”的成因很可能是因为长期穿着楦头太窄、尖头高跟鞋造成的。
另外，公开表示开过刀的还有徐若瑄。
徐若瑄拥有不败女神、玉女歌手等多个称号。在歌坛、影界拥有知名度的女星当然也必须不断穿着高跟鞋出席活动，甚至载歌载舞，以至于徐若瑄在三十几岁而已就患有严重的拇指和小指外翻，为此还进手术房开刀。
当时严重的脚趾外翻害得她连站的能力都没有，只能临时进手术房，总共挨了四刀，还为此延误的新专辑，让她难过了好久。艺人的辛苦就是这样，开完刀正在修养的徐若瑄，坐轮椅也得出来给签约代言站台，让粉丝们看了好心疼。
还有贝嫂维多莉亚：
曾经是英国红极一时的美女天团，同时身为时尚达人的维多莉亚也是世界上最迷恋高跟鞋的明星之一。常常踩着高到令人不可置信的高跟鞋出现在公共场合，她的爱鞋们甚至被媒体喻为「杀手级」高跟鞋，可想见这种高度多么难驾驭。由于长时间穿着高跟鞋，维多莉亚也曾经做过脚趾矫正变形的手术。
或许是三个孩子的责任让她觉得自己该好好照顾自己，近年来贝嫂不在那么执着于高跟鞋，偶尔换上平底鞋一样时尚现身，让人不禁深感家庭的力量真伟大。
据研究，80%的拇指外翻是由穿高跟鞋引起的。先是大脚趾变形，向内倾斜，之后大脚趾还会摞到第二个脚趾上。由于挤压和鞋子间的摩擦，还会发生疼痛、红肿、发炎甚至脚部的横弓塌陷、平足、拇囊炎等问题。拇趾外翻早期多为可逆性外翻，但随着年龄的增长，足底的肌肉、肌腱逐渐老化，加之女性的肌肉、肌腱先天性发育较弱，大多又缺少体力劳动和体育锻炼，使足底肌肉、肌腱力量减弱。此时牵拉拇趾向外偏斜的肌肉、肌腱力量相对增强，导致原已存在的拇趾外翻畸形加重。
那么，如果发现已经有拇指外翻了怎么办呢？
首先如果你是的情况已经比较严重了，那建议赶紧去就医。如果情况还可以缓解，那么有几种方法小编建议可以试一试。
首先要选一双合适的鞋子，避免长时间穿尖头、高跟皮鞋是预防拇指外翻的主要措施。如果某些工作场合必须穿高跟鞋，鞋跟最高不要超过7cm，平常一有机会就换上平底鞋。回家后应经常用热水或者有解痉止痛功效的中药泡脚，缓解软组织痉挛。
平时在家或者在有沙土的干净地方脱掉鞋子，全脚放松走路，可以加强足底肌肉力量，延缓拇指外翻恶化程度。光脚走路也是消除腿部与足部疲劳最简单的好方法。
每天用手指将拇指向内侧扳动，也可以有效地防止拇指外翻加剧。
借助一些矫形器械，对拇指外翻有一定的治疗作用。轻度拇指外翻可在第1、2趾间夹棉垫，夜间在拇指内侧缚一直夹板，使拇指逐渐变直，或者在骨突周围放一软垫圈，以减轻对骨突的压力和摩擦。
当保守治疗不能有效地矫正时，应采取手术治疗，这是最有效的治疗方法。拇指外翻手术其实十分复杂，它不单纯是一个外观矫形的问题，更重要的是如何重建、改善足部功能。也就是说，不仅要考虑如何改善足的外形，还要考虑如何重建足的骨性结构，使它更加符合足底生物力学。
说完了拇指外翻，来说说让人很方的“尿失禁”。
这其实是因为高跟鞋会加大盆骨震荡。报告指出，露趾或密头的高跟鞋都会增加盆骨承受的压力。
因为一般人走路时脚跟先落地，卸去八成撞击力。但穿高跟鞋则使脚前掌承受过多压力，从而使身体其他部位，如膝关节、盆骨等部位，吸收更多震荡力。有骨科主治医生解释，盆骨所受压力愈大，附近的肌肉，包括尿道外括约肌，会退化得愈快，因而令尿道控制排尿的功能减弱，引致尿道失禁。
这个问题现在虽然看不出来，但是到了老了就容易爆发，所以要趁着年轻时及早预防！
还有穿高跟鞋，会拉伤筋容易变扁平足的问题。
除引发尿道失禁外，足病诊疗师也指出，穿上高跟鞋后，小腿肌肉为了平衡向前倾斜的重心而经常拉紧，一旦扭到，便会引致“胫后肌功能障碍”，令脚底拱桥位的筋键被拉扯，久而久之，筋键会抵受不住拉力而松弛，拱桥位便失去支持而塌下，形成扁平足。
这些问题，其实听着不用害怕，也是有一些应对方法的~
走路提起重心来
通过脚趾用力踏出的力量，就能让足部的横拱肌得到锻炼，在步行的过程中规避重心偏移，避免重量聚集在大拇指处。
选择粗跟高跟鞋
粗跟高跟鞋，可减低足部因不稳定摇晃而扭伤的机会。
选择包鞋跟的鞋
同样是高跟鞋，包着整个脚跟的设计，会比凉鞋形无带设计更能保护脚跟。
还有一些动作是可以缓解高跟鞋综合症的~
比如：
伸屈动作
双腿平放在床上，足跟搭在床沿外侧。脚面尽量与小腿迎面骨成最小锐角，然后还原，放松；脚面尽量绷直与小腿成一条直线，脚尖尽力向前伸，然后还原，放松。反复做10次。此动作有利于跟腱的拉伸，对足跟的跟腱部气血循环是一种恢复。
拇指普拉提
为了让各个脚趾都更加灵活，最好掌握一套完整的足部普拉提，让脚趾在完美的“舞蹈”中灵活起来，放松下来，时刻保持伸缩自如的状态—每天泡脚后，由大拇指开始到小拇指，逐一用拇指和食指指腹按压。
具体方法是：从根部开始，向指尖延展，在鞋中蜷缩的大拇指就会得到放松。接下来将脚趾间的空隙尽量拉伸，促进血液循环。再用食指到小拇指从足底向上按压所有脚趾。最后用右手指和左脚趾相交叉，紧紧握在一起，同时转动脚腕。换另一只脚做同样动作即可。
用“打哈欠”提高骨盆支撑力
新加坡的一项健康调查表明，当盆骨支撑能力薄弱的时候，身体的所有重量就会施加在脚趾处。所以，提升盆骨承受力的最佳方法就是令其从紧张状态中解脱出来，而简单的打哈欠就是最佳的选择：全身放松地坐在椅子上，感觉像浮在水面上一样放松，慢慢张开嘴，与此同时轻抬下巴，此时张开嘴，哈欠自然呼之欲出。这样你会感觉从口腔到脊椎，再到尾骨都有一种被拉伸的感觉。每日坚持3分钟，连续1个月，盆骨的承受能力就会在潜移默化中提升。
扭转动作
以足跟为圆心，分别向左、右旋转各20次。此动作有助于改善足部末梢的气血循环，使跟腱得到拉伸，跟距关节及踝关节得到放松，减轻疲劳。
看了这些，是不是对“高跟鞋综合症”有了更全面的认识呢。
各位小美们，不方也不要怕~
好好认识，好好挑选，好好放松，好好锻炼，我们还是坐拥美美哒高跟鞋的小公主，每天迈出女王的步伐~
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