-动作1-
翘脚趾
站立位或坐位
足趾往上翘，抬起足弓
足底用力往下踩
每次锻炼10分钟
-动作2-踮脚尖走路自然站立，双脚并拢
慢慢抬起后跟
足尖站立/行走
每次锻炼10分钟
-动作3-
肌力对抗训练
弹力带绕住足
用力往内侧勾（内翻）
与弹力带形成对抗
每次10分钟
扁平足，建议先保守治疗，
定制鞋垫+康复锻炼，
如果通过2-3年保守治疗无改善，
再考虑微创手术。
宅家期间，
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一起更好地跑向春暖花开！
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