李时珍在《本草纲目》说：“荠菜粥明目利肝。”故凡是体质衰弱，头昏目暗，慢性肾炎、气虚浮肿、二便出血的老年人，经常服食荠菜粥，是颇有裨益的。
推荐做法
荠菜凉拌香干
食材：荠菜克，香干50克，盐、芝麻油、鲜味酱油、糖适量。
做法：
1.荠菜洗净焯水挤干水份切碎，香干切丁。
2.用盐、芝麻油、鲜味酱油、糖调成汁浇在荠菜、香干上拌匀即可食用。
春韭：保护阳气春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜保护人体阳气。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效。韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。
推荐做法
韭菜炒鸡蛋
食材：韭菜克，鸡蛋3个，油、盐、鸡精适量。
做法：
1.韭菜洗净切段，鸡蛋加少许盐打散。
2.起锅热油炒鸡蛋略焦黄盛出。
3.再起锅热油煸炒韭菜。
4.韭菜变色软时放盐和鸡精调味。
5.放鸡蛋炒匀即可。
菠菜：稳住血压菠菜一年四季都有，但以春季为佳。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。
推荐做法
菠菜鸡蛋炒粉丝
食材：菠菜8棵，鸡蛋2个，粉丝一把，葱花一部分，盐一点点，食用油5ml。
做法：
1.粉丝用水泡好，菠菜洗净切4-5cm的段，鸡蛋加一点清水打散，放一点盐，这样炒出来更嫩。
2.热锅倒油，油6成热的时候倒入蛋液，做成摊鸡蛋。
3.锅留底油，放入葱花爆香，放菠菜翻炒，看菠菜有些软了的时候，放粉丝翻炒，看菠菜基本软了，就放刚才摊好的鸡蛋，继续翻炒，出锅前放盐即可。
山药：健脾益气山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；能补肾益精，可增强人体抵抗力。
用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟捣烂的山药泥搅匀，可健脾补肺，滋肾益精，强身健体，非常适合体弱多病者和中老年人食用；若再加入红枣煮，则滋补效果更好。
推荐做法
山药粥
食材：怀山药片60克或鲜山药克，粳米50克，枸杞适量。
做法：
1.将粳米淘洗后，同山药片、枸杞一并放入锅内（以搪瓷锅或砂锅为好），加入适量清水，煮成稀薄粥。
2.也可先将干山药研粉，待粥煮至米烂汤稠时调入山药粉同煮。
3.如用新鲜山药，削去外皮后，洗净，切成丁状，同粳米一起煮。
大枣：养脾强身唐代名医孙思邈说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”意思是春天要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，补益人体脾胃之气。大枣性味甘平，尤宜于春季食用。
推荐做法
当归红枣炖蛋
食材:当归10克，黄芪10克，无核红枣10粒，无核桂圆干10粒，红糖适量，鹌鹑蛋适量。
做法:
1.将当归、黄芪、红枣和桂圆干用清水略冲洗一下，放入炖锅中，加适量水，大火煮沸，转小火煮30分钟；
2.煲煮当归黄芪的时候将鹌鹑蛋煮熟，过冷水，剥去外壳；
3.将鹌鹑蛋和红糖一起倒入煲煮了30分钟的当归黄芪汤里，烧开后转小火，再煮20分钟，关火。
蒲公英：清肝解毒蒲公英在4月里紧跟着荠菜就冒出来了，开着黄花，然后很快地就举着小伞飞了。蒲公英也是微苦的，凉拌着很好吃。
推荐做法
凉拌蒲公英
食材：蒲公英，木耳，香菇，蒜茸，醋，糖，盐，香油，鸡精，杏仁粒，生抽。
做法：
1.新鲜蒲公英用大盐水过一下，放凉待用。
2.木耳，香菇过水，放凉待用。
3.木耳，香菇切丝。
4.开火加少许油，放蒜茸煸炒出香，倒入醋，生抽，盐，糖，鸡精搅拌。咸淡口味根据个人而定。
5.关火，待调味汁凉一点浇上蒲公英，木耳丝，香菇丝上。
6.浇香油。
7.杏仁粒碾碎，吃之前撒。
穿心莲：清热解毒穿心莲是在春天食用再好不过的食物了，穿心莲味苦、性寒，有清热解毒、凉血、消肿、祛燥湿的功效。此外，它还含有穿心莲酯等天然消炎和抗病毒成分。
但是大家一定要记住哦，餐桌上的穿心莲和药用的穿心莲大有不同，药用穿心莲是不可以食用的哦。
推荐做法
糖醋穿心莲
食材：穿心莲克，白糖，苹果醋，盐，芝麻油。
做法：
1.穿心莲洗净后沥干水分，放进大碗中。
2.将适量盐、白糖、苹果醋、香油调成汁。
3.浇在穿心莲上即可。
大蒜：杀菌防病大蒜具有很强的杀菌能力。常吃可以提高食欲、提高春日阳气，还具有杀菌防病的效果。春天是传染病多发季节，适当吃一些可以预防呼吸道疾病。
推荐做法
生菜大蒜
食材：生菜克，大蒜2瓣，油、盐、鸡精适量。
做法：
1.生菜洗净切段，大蒜切末。
2.起锅热油爆香蒜末，煸炒生菜。
3.生菜软时放盐和鸡精调味即可。
香葱：保护血管香葱不仅仅是烹饪时的调味品，它们还具有药用价值。更重要的是，春天的葱是新出的，因此在一年中的营养最为丰富。
葱能延缓组织和器官老化，特别是保护血管内皮细胞，防止血栓形成、降低血脂。大葱与蘑菇同食，可以促进血液循环，预防血压升高所致的头晕。
推荐做法
香葱鸡蛋饼
食材：鸡蛋2大颗，清水克，中筋面粉克，盐1/4小匙，植物油1小匙，香葱3颗。
做法：
1.将香葱洗净，切成葱花备用。鸡蛋两颗敲入碗内，用筷子搅拌成蛋液。
2.在蛋液中缓缓冲入清水，一边冲入一边用筷子搅拌均匀，加入盐及植物油拌匀。
3.将面粉倒入鸡蛋液中，用汤匙搅拌均匀，成可以流淌的面糊状。
4.加入切好的葱花，用手执打蛋器将面糊搅拌均匀，不要有面粉结块的现像。
5.平底锅倒入植物油1小匙，先不要加热锅，用汤匙装一匙的粉浆淋入锅内。
6.迅速的转动锅子，将粉浆水平摊在锅底成圆饼状。
7.将锅子移到火上，用小火加热至面糊凝固成形，再翻面用小火煎另一面，直至两面都变的有些焦黄上色，即可起锅切件。
花椰菜：护血管花椰菜属于能增强免疫力的白色食物。这与其中的关键营养素含——硫息息相关，还可强化骨骼组织，维护血管健康。
推荐做法
蒜泥花菜
食材：白花椰菜公克，绿花椰菜公克，红萝卜30公克，蒜头2颗，橄榄油1茶匙，盐1/2茶匙。
做法：
1.白、绿花椰菜洗净分小支；红萝卜切片；蒜头切片备用。
2.煮一锅水，将白、绿花椰菜烫熟捞起沥干备用。
3.取一不沾锅放油后，爆香蒜片。
4.放入白、绿花椰菜和红萝卜片略拌，调味后即可盛盘。
柿子椒：维生素C在一些医学研究报告中，春季，适合进补大量的维生素和矿物质。而柿子椒，维生素C的含量，非常高，超过多数蔬菜水果的含量。在某种程度上，能增加人体的体力。适合春季人群，对于营养成分的需要。
推荐做法
柿子椒洋葱炒肉
食材：脊肉适量，洋葱1个，尖椒3个，柿子椒2个，黄酒1小勺，酱油少量，盐少量。
做法：
1.脊肉倒上黄酒、少量酱油、盐巴抓匀。
2.洋葱切块,柿子椒切片，尖椒切片。
3.脊肉肥肉部分切块，放到锅里炼油。炼出油烧热，放出抓匀的肉爆炒。
4.爆炒熟肉片之后放入洋葱和甜椒青叔，翻炒3分钟即可。
提示：
1、肉加了黄酒和少量酱油和盐以后，要抓匀静置15分钟比较好；
2、油肉爆炒，肉质才嫩；
3、洋葱和甜椒可以生吃，所以炒的时间不用太长，不然炒得太熟影响口感。
茴香：健胃散寒茴香味辛，性甘温，有行气止痛、健胃散寒功效。其嫩叶可做春季蔬菜食用，果实可作香料，根叶、果实均可作药用。茴香菜熟食或泡酒饮服，可行气、散寒、止痛，适用于胃寒痛、小腹冷痛、痛经、疝痛、睾丸鞘膜积液等病。
推荐做法
凉拌杏仁茴香
食材：脱苦杏仁50克，小茴香克
做法：
1.将茴香嫩叶摘下，洗净，用净水泡洗干净，沥水待用；
2.将杏仁微火炒一下，冷却待用；
3.将茴香和杏仁放在一起，加橄榄油、盐和蔬食鲜拌匀，即可装盆食用。
春笋：通血脉春笋味甘性寒，有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀”和“主消渴、利水道、益气”及“清肠、透毒、解腥、发痘疹”等功效。春笋还富含植物蛋白、脂肪、糖类、纤维素、胡萝卜素、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质，具有较高的营养价值和医用价值。现代医学研究证明，春笋因其纤维素含量高，蛋白质的类型良好，脂肪含量低，因而是防治便秘、大肠癌、乳腺癌的佳蔬，对高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病、咳喘及痔疮均有一定的食疗作用。春笋的低脂肪、低糖、多纤维等特点，能够促进肠蠕动，帮助消化，去积食，因此又是减肥的佳品。值得提醒的是，春笋虽好，但它是清寒之品，又含有难溶性草酸钙，故脾虚肠滑、慢性肠炎及泌尿系结石者应慎食;年老体弱及小儿脾虚者胃肠功能较弱，食后不易消化，宜少食。
推荐做法
蚕豆炒春笋
食材：春笋1根，蚕豆克，色拉油2大匙，食盐半小匙，鸡精1小匙，葱5克，姜5克，料酒1大匙，淀粉1小匙，水1大匙。
做法：
1.炒这道菜所需要的两个主料是一根春笋，一小碟去了皮的蚕豆。
2.先用煮沸的开水炒一下洗净的蚕豆，滚个开即可捞出。捞出后放入凉水中浸泡备用。
3.不用换水，还用刚才煮蚕豆的水继续煮春笋块，中大火煮十五分钟后捞出同样放到凉水中冷却一下。
4.把煮好的笋切成丁，再切一点葱花和姜末。
5.起锅做油，锅热后倒入油，油八成热时放入葱花和姜末，煸出香味后将已经泛糊的葱姜末捞出扔掉。这样做不仅让菜里保留葱姜的香味，还不会让菜保持漂亮的颜色。更适合对葱姜忌口的人食用。
6.在油锅中烹入笋丁翻炒片刻。再烹入煮熟的蚕豆翻炒两三分钟后，倒入料酒。
7.调入盐和鸡粉，淋入用一大匙清水加一小匙淀粉调好的淀粉水。收汁后即可出锅了(1大匙大约15毫升，1大匙大约8-10克，1小匙大概4-5克)
香椿：清热解毒香椿，亦是春日美味之一，为蔬菜中不可多得的珍品。据中医典籍介绍，香椿芽味苦性温，有清热解毒、涩肠止血、健胃理气、抗菌消炎、杀虫、固精等功能，并能提高机体免疫力，其叶、芽、根、皮和果实均可入药。鲜椿芽中含有丰富的优质蛋白、脂肪、糖类、胡萝卜素和大量维生素C、维生素E，以及磷、铁等矿物质，是春季家常美味菜肴之一。谷雨前后正是香椿上市的时节，这时的香椿芽尤其鲜嫩味美，醇香爽口，故有“雨前香椿嫩如丝”之说。香椿芽可炒食、腌制，也宜作调味用，但因鲜香椿中硝酸盐含量较高，在制作食用前应用沸水焯一下后再食用。阴虚、火旺、疮疡患者不宜多食。
推荐做法
香椿拌豆腐
食材：香椿g，嫩豆腐g。
做法：
1.准备原料，香椿洗净把根部老的地方摘掉。2.有开水烫一下，颜色变绿后控干水分切成碎。3.豆腐也切成小丁。4.开水加盐焯烫豆腐后控干水分.5.取一个小碗，加入适量盐和一大勺香油，在加少许开水搅拌均匀倒入焯好的豆腐和香椿上，拌匀即可。
◆◆◆
春季是多种疾病的高发期，
只要吃对食物，合理饮食，
就可以有效预防疾病，甚至一整年都能少病痛，
快把这些养生防病的蔬菜介绍给家人朋友们吧！
编辑：小燕姑娘
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