统计数据显示近十几年来国人的生育能力不断下滑，年我国育龄夫妇不孕不育发病比例达到1/8，不孕不育患者已超过万，也就是说每8对夫妻中就有一对不孕不育，而且这个比例仍逐渐增加。
在这个“拼爹”的时代，如何让你的下一代不输在起跑线上，你的精子质量很关键。想要有个健康的宝宝，首先你得确保你的精子质量是否健康、优秀。但是近年来，男性精子质量普遍在下降，那么如何知道你的精子是否健康优秀呢？
那么，如何保证精子质量，让我们的精子更健康呢?以下8点你需要特别注意!
拒绝垃圾食品
保证饮食健康是保证精子质量的重中之重。富含蛋白质和碳水化合物的饮食可以为精子提供良好的生存环境。
研究显示，当男性吃高脂肪的不健康食物时，他们的精子在输卵管中运动的能力会减弱。而摄入大量的红肉和精加工的谷物会降低精子活力。
所以，放开那些垃圾食品，多吃些水果、蔬菜、豆类、鱼和全麦食品吧，这些富含抗氧化剂的食物是精子保持健康的基础。
多做运动
男性精子质量和体重有直接关系。研究显示，经常健身的男性精子质量更高，体重过重或过轻都会影响男性的生育能力。
宅在家里、长时间看电视和不规律的饮食都是精子健康的杀手。
但也要注意，过量的大强度运动对精子也有害处。
控制烟酒
长时间的大量饮酒会导致睾酮(雄激素)水平下降，激素水平的变化也是不孕的重要原因。
除此之外，激素水平的变化还会影响正常的身体机能，比如生长发育和新陈代谢。
长期大量饮酒还可能会造成无精症，也就是精液中没有精子的情况。
吸烟则有可能引起男性的勃起功能障碍和女性孕期的疾病。另外，吸烟还会影响精子、卵子中的遗传物质，可能会造成胎儿体重过低等问题。
保持阴囊温度
要保证精子的质量，阴囊的温度必须要低于体温3~4度。如果阴囊温度升高，可能会对精子造成破坏性打击。
穿着过紧的内裤会让阴部的温度升高。所以，尽量穿着干净、宽松的内裤和裤子吧!也尽量不要经常进行桑拿浴或过热的泡澡。也记住不要把电脑或手机等会发热的东西放在这个部位哦!
及时排解压力
持续的压力也是不孕不育的风险因素之一。当然，目前没有证据表明，单纯的压力能够带来生育问题，但压力对于自主神经功能的影响会间接影响到精子数量。
除此之外，压力来有可能造成在性爱中的焦虑和低自尊感，从而让人的性欲降低。
提高睡眠质量
睡眠时间过短、不规律，或睡眠质量地下会导致男性性欲的下降及性激素分泌紊乱。在哥本哈根针对名丹麦男性开展的研究显示，精子质量问题有20~30%是由睡眠问题导致的。
不要滥用药物
毒品或是一些合法的镇痛药物会对精子有影响，除此之外，一些常规用药也有可能对精子产生影响。
睾酮类药物不利于精子的生成，类固醇药物也会有影响。
长期使用大麻、可卡因、摇头丸、麻黄碱等会造成精子数量的检查。另外一些要小心的药物包括α受体拮抗剂、α还原酶抑制剂等。
求助于医生
造成男性不育原因有很多：身体健康水平、心理因素、社会原因，等等。专家介绍，最常见的原因是生殖系统感染炎症导致，例如前列腺炎、精囊炎、鞘膜积液、腮腺炎并发的睾丸炎、睾丸结核、精索静脉曲张等就会导致精子质量的下降，如无精、死精、弱精、精子活动力差、精子不液化等各种问题。只有通过问诊和身体检查确定问题产生的原因，才能有的放矢地解决。
不要对于这个问题有任何羞耻感，这只是生活中我们需要面对和解决的一个问题。借助专家的帮助，你们才能够快速找到问题根源所在，从而去解决它。如有男科问题，一定要得到及时的治疗。看男科，医院。
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